Mit tema, hvis man kan kalde det det, for dagen træning var 10×10, dvs 10 gentagelse 10 gange, så i alt 100 gentagelser. Det er ret anderledes end hvad jeg normalt kører, hvor jeg oftest laver 3×12 gentagelser eller 5×10 gentagelser. Jeg havde på forhånd sat kiloene ned, fra hvad jeg normalt kører, og til at strate med tænkte jeg da også “hmm, det er da ikke specielt hårdt, måske jeg skulle tage lidt mere vægt på .. ?”, men det blev ikke aktuelt med den ekstra vægt, da de mange gentagelser gjorde det rigeligt hårdt.
Inden jeg gik i gang med selve styrketræning, stor jeg 30 minutter på step maskinen, og efter styrketræningen 3 km på romaskinen.

Dagens træning så altså således ud:
* 30 min på step maskinen
* One leg leg press (dvs kørte skiftevis med venstre og højre ben) 10×10, vægt: 30 kg
* 1. Supersæt 10×10:
– Incline cable crossover, stående, vægt: 5 kg
– Cable standing rear lateral raise, vægt: 10 kg.
* Cable rotation, 10×10 til hver side, vægt: 12,5 kg.
*2. Supersæt 4×25:
– Power wheel rollout
– Squat with wide stance, vægt 30 kg.
– 3 km på romaskinen

Og jeg kan kun sige, at da jeg var færdig med mit program, så var jeg også helt færdig 😉